L'arc_The Bow_Der Bogen_Dhanurasana
Se coucher sur le ventre, replier les jambes en gardant les gros orteils joints, genous écartés, attraper les chevilles avec les mains.
Détendre tout le corps.
A l'inspiration, éloigner les pieds des fessiers en soulevant du sol la tête et les épaules. Essayer de bien soulever les pieds pour que le corps repose sur l'abdomen. Tenir la posture quelques secondes en respirant normalement.
Relâcher la posture doucement et se reposer à plat ventre avec les bras vers l'arrière et une joue sur le sol.
Il est possible de préparer cette posture en dynamique : sur chaque inspir, de monter les pieds, les genoux, la tête et les épaules de plus en plus haut et de relâcher sur chaque expir.
Dhanurasana renforce et tonifie les muscles du dos, assouplit la colonne vertébrale, les hanches et les articulations des épaules.Elle masse les organes abdominaux, ce qui améliore la digestion, masse le plexus solaire, ce qui permet de remédier à l'anxiété.
I recall my scattered forces to recharge my spine.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire