ma posture chérie du moment_l'enfant

L'enfant_Child Pose_Balasana

I relax from outer involvement into my inner haven of peace.

ma posture chérie du moment_la charrue

La charrue_Plow Pose_Halasana

Allongé sur le dos, amener les genoux sur la poitrine puis passer les jambes par-dessus la tête. En gardant les jambes tendues, essayer d'aller poser les pieds sur le sol.
Tenir la posture en respirant profondément, de quelques secondes à plusieurs minutes puis dérouler la colonne lentement pour revenir allongé sur le dos.
Rester dans cette position quelques minutes afin de bien se détendre.
Dans la posture, possibilité de maintenir la région lombaire, de poser les bras sur le sol derrière le dos ou de passer les bras derrière la tête pour attraper les pieds.

Halasana provoque un étirement de tout le corps, permet d'assouplir la colonne vertébrale, tonifie les jambes et les abdominaux. Aide à soulager les maux de dos. Permet de calmer les personnes irritables.

New life, new consciousness now flood my brain.

ma posture chérie du moment_Sasamgasana

Hare Pose_Sasamgasana

I am master of my energy, I am master of myself.

ma posture chérie du moment_l'aigle

L'aigle_Eagle Pose_Garudasana

Debout, fléchir les deux jambes puis entourer la jambe droite avec la jambe gauche.
Sans lever les épaules, poser le coude gauche à l'intérieur du coude droit et faire pivoter les mains de façon à avoir les doigts de la main droite sur la paume de la main gauche.
Tenir la posture le plus longtemps possible en respirant normalement.Répéter la posture de l'autre côté.
Garudasana tonifie les muscles des jambes et des bras et peut contribuer à diminuer cellulite et rondeurs au niveau des cuisses.

At the center of life's storms, I stand serene.

ma posture chérie du moment_le lotus

Le lotus_Lotus Pose_Padmasana

I sit serene, uplifted in my soul.

ma posture chérie du moment_Janushirasana

Belly Button to Leg Pose_Janushirasana

En position assise, placer le talon du pied droit prés du périnée, la jambe gauche reste tendue.
A l'inspiration, étirer le dos et à l'expiration, se pencher vers l'avant à partir des hanches en gardant la colonne vertébrale droite.
Attraper le pied gauche avec les mains et tenir la posture environ 1 minute sans forcer en respirant régulièrement.
Relâcher en se redressant et répéter la posture en pliant la jambe gauche.

Tonifie le système nerveux, la rate et les intestins. Renforce la région lombaire et augmente la souplesse de la colonne vertébrale.

Left and right and all around - life's harmonies are mine.

ma posture chérie du moment_ la chandelle

La chandelle_Shoulderstand_Sarvangasand

" la mère" de toutes les postures...

Allongé sur le dos, porter les genoux sur la poitrine et passer les jambes par-dessus la tête afin de se retrouver dans la posture d'Halasana (la Charrue).
Maintenir la région lombaire avec les mains, poser les genoux sur le front puis lever les jambes le plus haut possible en pointant les orteils vers le visage.
Essayer de tenir la posture avec la colonne vertébrale droite de quelques secondes à plusieurs minutes en respirant régulièrement.
Relâcher Sarvangasana et rester allonger pour détendre le corps.

Cette posture est importante par l'afflux de sang dans le cerveau qui est ainsi mieux oxygéné, purifié d'où amélioration des facultés de concentration, de mémorisation. La circulation qui apporte le sang vers le coeur se fait sans effort. Amelioration de la circulation veineuse : posture qui prévient les varices ou les maintient dans un état stationnaire, prévient les hémorroïdes, les troubles urinaires et les descentes d'organes. Posture qui régénère tout le corps, développe la maîtrise psychique, la confiance, la vitalité.

Peace now floods my being.

ma posture chérie du moment_la pince debout

La pince debout_Jackknife Pose_Padahastasana

Nothing on earth can hold me.

ma posture chérie_le triangle

Le triangle_Triangle Pose_Trikonasana

En Tadasana, écarter les pieds d'environ 1 mètre.
Tourner le pied droit de 90° vers la droite, tourner le pied gauche vers le pied droit.
Inspirer, placer les bras à l'horizontal, expirer, tourner le buste et le bassin de façon à poser la main gauche à l'extérieur du pied droit.
Il est possible de poser la main sur un coussin placé à côté du pied. Lever le bras droit, si possible, regarder la main droite ou porter le regard devant soi. Tenir la posture sur 4 à 6 respirations en gardant les jambes tendues.
En inspirant, se redresser et revenir en Tadasana.
Répéter le mouvement de l'autre côté en tournant le pied gauche vers l'extérieur, le pied droit tourné vers le pied gauche. Pour ce mouvement, la main droite va se poser à l'extérieur de pied gauche.

Tonifie les muscles des cuisses et des mollets, soulage les douleurs dorsales, fortifie les organes abdominaux et renforce les muscles fessiers.

Energy and joy flood my body cells! Joy descends to me!

ma posture chérie du moment_la pince assise

La pince assise_Posterior Stretching Pose_Paschimotanasana

S'asseoir sur le sol, les jambes tendues et réunies. Envoyer les fessiers vers l'arrière.
A l'inspir, tendre les bras en direction du plafond, à l'expir, se pencher vers l'avant tout en continuant à s'étirer.
Essayer d'aller poser la tête sur les jambes en les gardant tendues, saisir les chevilles, les pieds ou les orteils et poser les coudes sur le sol.
Tenir la posture de quelques secondes à plusieurs minutes en respirant régulièrement. Penser à détendre tous les muscles qui ne sont pas sollicités dans Pascimottanasana : visage, épaules, cuisses, mollets, pieds, bras.
A l'inspir, se redresser et s'allonger pour se reposer.

Pascimottanasana assouplit les muscles des jambes et la colonne vertébrale. Les muscles abdominaux sont tonifiés, cette posture permet d'éliminer la graisse au niveau du ventre et des hanches.Repose le mental et procure un grand calme intérieur.

I am safe. I am sound. All good things come to me; they give me peace!

ma posture chérie du moment_fente

Standing Backward Bend

I am free! I am free!

C'est aussi un morceau du "grand oiseau déplie ses ailes", en qigong et excellent pour le méridient rate pancréas.

ma posture chérie du moment_Vajrasana

Firm Pose_Vajrasana_Also called the Thunderbolt Pose.

Pour tenir cette position assise, les cuisses rapprochées, nous devons joindre les gros orteils de façon à former une "cuvette" avec nos pieds dans laquelle nous allons nous asseoir.
Au début, nous sommes plutôt assis sur les talons et avec la pratique, par l'assouplissement de nos chevilles, nous arrivons à former cette cuvette.

Cette posture permet de garder le dos droit, les muscles dorsaux et abdominaux détendus.


In stillness I touch my inner strength.

ma posture chérie du moment_warior

Warrior Pose_Virabhadrasana

I joyfully manifest the power of me.

ma posture chérie du moment_la montagne

La montagne_Standing Mountain Pose_Tadasana

Pieds joints ou légèrement écartés, répartir le poids du corps également sur toute la surface des pieds.
Contracter les muscles fessiers, tourner les rotules vers l'extérieur, jambes tendues, poitrine en avant, étirer la colonne vertébrale, bras reposant le long du corps.
Tenir la posture en respirant profondément.

Posture qui remet en place l'abdomen et la colonne, rééquilibre l'aplomb du corps et nous apprend à nous tenir debout correctement.

I stand ready to do my very best.

ma posture chérie du moment_le chameau

Le chameau_ Camel Pose_Ustrasana

Se mettre à genoux, pieds et genoux légèrement écartés, le dos droit.
Se pencher en arrière à l'inspir pour aller poser la main droite sur le pied droit et la main gauche sur le pied gauche.
Pousser les hanches vers l'avant, les cuisses restent perpendiculaires au sol et laisser la tête se renverser vers l'arrière.
Tenir la posture en respirant normalement.
En inspirant, relâcher Ustrasana et se reposer quelques instants en se penchant vers l'avant, le front posé sur le sol, les mains en direction des pieds.

Ustrasana est une flexion vers l'arrière qui renforce la colonne vertébrale, fortifie le bas du dos. Tonifie la taille, le ventre et le cou.

With calm faith, I open my heart.

ma posture chérie du moment_la position parfaite

La position parfaite_Perfect Pose_Siddhasana

I set ablaze the fire of inner joy.

ma posture chérie du moment_Savasana

Le cadavre_Corpse Pose_Savasana

S'allonger sur le dos, paumes des mains dirigées vers le ciel, pieds et jambes détendus.

Elimine la fatigue, calme le mental. Permet de dissiper le stress et d'évacuer les tensions musculaires.

Bones, muscles, movement I surrender now; anxiety, elation and depression, churning thoughts - all these I give into the hands of peace.

ma posture chérie du moment_le crocodile

Le crocodile_Supine Twist-Jathara Parivartanasana

I open to the flow of a peaceful life within me.

ma posture chérie du moment_le cobra

Le cobra_Cobra Pose_Bhujangasana

S'allonger sur le ventre, front sur le sol, les mains posées à plat, les doigts sous l'arrondi des épaules et les bras collés au corps.
Relâcher tout le corps et à l'inspiration, soulever la tête du sol.
Tout en respirant normalement, continuer à soulever le buste jusqu'à décoller légèrement le bassin tout en gardant les épaules basses.
Tenir Bhujangasana en respirant normalement.
Relâcher la posture sur un expir et se reposer sur le ventre avec les bras dirigés vers l'arrière, une joue sur le sol.

Bhujangasana renforce les muscles dorsaux et abdominaux, prévient et soulage certaines douleurs dorsales, assouplit la colonne vertébrale, tonifie les jambes et les fesses.

I rise joyfully to meet each new opportunity.

ma posture chérie du moment_pont & demi pont

Pont_Bridge Pose_ Ardha Sethu Bandhasana

Monter sur les mains à partir de la position allongée jambes repliées , pieds aux fesses.
Les épaules appuient au sol.

I offer every thought as a bridge to truth.