Prendre la position assisse décrite pour l’exercice Préliminaire.Parfaitement droit, souple et détendu, commencer par une longue expiration, non exagérément forcée, mais cependant complète, puis inhaler profondément, régulièrement, progressivement, un long souffle, en comptant mentalement 7 secondes, ou encore en scandant sur 7 pulsations du cœur. Garder le regard paisiblement attaché sur le point de concentration choisi et suivre mentalement les courants de l’inspiration dans le cours de leur pénétration : dans les narines, la trachée-artère, dans les poumons, jusqu’à l’extrémité ou base, et aux sommets ; garder le souffle, avant d’expirer, pendant trois ou quatre secondes ; puis, expirer posément, pendant également 7 secondes, en suivant et contrôlant le débit pulmonaire, afin qu’il soit bien complet et régulier, et qu’il n’y ait aucune crispation ou précipitation. Lorsque l’expiration à parfaitement vidé les poumons de l’air y contenu, rester les poumons « à vide » pendant 4 secondes, avant de reprendre une inhalation de 7 secondes...
Les débutants feront bien, si ce rythme de 7 et 4 secondes leur semble un peu difficile à tenir, de l’écourter, pour leurs premiers jours d’exercice.
Cet exercice peut être exécuté 3 fois par jour : 3 minutes le matin, 3 minutes à midi, 3 minutes le soir, avant le coucher du soleil, si possible.
Premier exercice_Résumé
Assis, détendu, le regard posé, l’attention entière attachée à l’exercice ; les mains posées sans jamais les appuyer ; surveiller tout le temps souplesse et attitude. Expirer longuement pour débuter, puis inspirer pendant 7 secondes. Tenir le souffle dans les poumons pendant 4 secondes sans mouvement. Puis, expirer lentement, bien à fond, pendant 7 secondes. Rester alors 4 secondes « à vide » avant d’aspirer à nouveau.
Dr. O.Z.HANISH in Health and Breath Culture
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