L'oiseau du paradis

Exercice chinois pour la santé et la beauté du corps et de l’esprit en 8 mouvements.

préparation
1_ les chevilles se libèrent
2_ le corps dans l’espace
3_ le monde qui tourne
4_ la direction juste
5_ la fleur imaginaire
6_ l’oiseau prépare son envol
7_ la liberté trouvée
8_ aisance dans le ciel et paradis retrouvé

préparation
Corps détendu, pied joints, colonne vertébrale souple, la tête prend contact avec la voûte céleste, les pieds s’enracinent dans la terre. L’esprit est calme et serein. Respirer plusieurs fois en sentant l’air qui pénètre par les narines dans le corps tout entier.
Ouvrir le pied gauche à une largeur d’épaules, les bras le long du corps - éventuellement faire onduler tout le corps à partir du coccyx jusqu’aux cervicales.

1_les chevilles se libèrent
Joindre les mains au dessus de la tête en formant le mudra de l’inébranlable
Et descendre les mains vers le sommet du crâne. Puis passer devant le visage, tirer les coudes en arrière et faire comme une corolle espagnole pour repasser les mains derrnère la tête et remonter à nouveau au dessus de la tête.
Puis faire le même mouvement en montant sur la pointe des pieds en inspirant et en redescendant sur les talons en expirant - genoux légèrement fléchis et bassin rentré
8x
Porter ensuite le poids du corps sur la jambe gauche fléchie et tourner le bassin à gauche. Le pied droit se libère automatiquement et la cheville droite peut tourner, (les mains toujours au dessus de la tête, bien revenir au centre entre les deux déplacement du poids)
Revenir au centre puis à droite, même mouvement
8x en alternant de coté.
Descendre les bras le long du corps, respiration libre

2_ le corps dans l’espace
Soulever les bras jusqu’à la hauteur des épaules comme un oiseau qui battrait doucement des ailes. Le corps est en équilibre, se libère de ses tensions et respire la nature.
Le bassin tourne à gauche, poids porté sur le pied gauche. Le pied droit fait le même mouvement qu’avant mais le bras gauche, suivi du regard, fait un grand arc de cercle pour capter l’énergie environnante. La main gauche donne cette énergie à la main droite qui était placée dans un geste réceptif devant le dan tian (au dessus du nombril) au moment où le poids du corps est équilibré entre les deux pieds.
Tourner le bassin à droite et refaire le mouvement de l’autre coté.
Une main donne, l’autre reçoit en mouvement continu.
8x, en alternant de coté.
Petit repos avec battement d’ailes

3_ le monde qui tourne
Les pieds joints, les bras montent latéralement pour former au dessus de la tête le rond de notre terre, sans fermer le rond. Très lentement, faire quatre cercles de haut en bas en commençant à gauche, un huit en haut puis faire quatre cercles dans l’autre sens.
Reformer le rond de la terre au dessus de la tête, se pencher le plus possible en arrière en regardant le ciel. Ecarter les bras, les descendre en se penchant en avant et passer les mains sous les aisselles. Pencher le buste vers le devant en faisant descendre les paumes de mains doucement tout au long du milieu du corps jusqu’aux pieds. Essayer de toucher avec les mains la terre devant les pieds, jambes tendues. En tournant le bassin, toucher la terre à gauche, revenir au centre, puis à droite, puis au centre.
Remonter les mainx par le milieu du corps pour arriver à nouveau au dessus de la tête
Et faire 4x ce mouvement complet.
Descendre les bras et retrouver une respiration calme et silencieuse.

4_ la direction juste
Pieds écartés de la largeur des épaules ; les mains montent plus ou moins horizontales et face à face devant le sternum. Puis, quand la main droite pointe vers la droite, le bassin bouge vers le coté gauche
Aller a droite avec des mains qui, au centre, se touchent, ou pas.
L’impulsion doit venir du bassin
8x en alternant de coté

5_ la fleur imaginaire
Pieds à largeur d’épaule et bras dans le vent.
Les mains se rapprochent en geste de prière devant le sternum puis, ouvrir les mains, paumes vers le ciel et poignets joint. Les mains font un mouvement circulaire autour des poignets, les doigts s’ouvrent comme les pétales d’une fleur. Les poignets tournent, doigts vers la terre pour recommencer la création d’une nouvelle fleur.
8x
improviser plein de belles fleurs
En inspirant, monter sur la pointe des pieds et monter les bras latéralement à hauteur d’épaules. Expirer en descendant (les mains font comme un petit bec)
Remonter les bras en imaginant que ce sont les ailes d’un oiseau et agrandir le geste jusqu’au dessus de la tête, jusqu’à soulever la voûte céleste avec les paumes, (la troisième fois)
4x

6_ l’oiseau prépare son envol
Pieds joints et mains en prière sur le sternum. Le bassin bouge légèrement pendant que les mains dessinent un cercle qui s’éloigne du corps et revient devant la poitrine
Le poids du corps se déplace légèrement des pointes des pieds aux talons.
8x

Les mains en mudra de l’inébranlable. Le poids sur la jambe droite, genou fléchi et bassin rentré. Soulever le talon gauche qui monte et prend contact avec le coccyx. Le haut du corps avance pour être presque horizontal, bras fléchis mais pointés vers l’avant. La tête se dresse un peu. Orteils vers le ciel. Garder la posture.
Relâcher, retrouver l’équilibre et faire pareil de l’autre coté.
4x sur chaque jambe
Bien stable, on peut faire des cercles avec les yeux.
Petit repos

7_ la liberté trouvée
Pieds joints, respiration douce et calme. Imaginer un grand oiseau dans le ciel qui déploie ses ailles sans effort apparent.
Les bras sont les ailes de l’oiseau, sous chaque aisselle, un espace comme un petit ballon. Il faut trouver son propre battement d’ailes, calme, et, se faisant refaire l’exercice précédent.
4x sur chaque jambe.
Pieds joints, grande pause

8_ Aisance dans le ciel et paradis retrouvé
Garder les épaules légères, pieds à largeur d’épaules, bien enracinés.
Le bassin bouge de gauche à droite. Les bras à l’inverse du bassin,
Les mouvements des bras deviennent de plus en plus amples, et captent la nouvelle énergie de l’air en faisant des cercles latéraux. Un main capte, l’autre reçoit et puis le mouvement se réduit, toute l’énergie purifiée est concentrée dans un tout petit va et vient des mains devant le dan tian, inverse du mouvement du bassin.
Puis, paumes jointes descendre en spirale jusqu’au sol puis remonter vers le ciel et revenir au centre
Petit massage final des organes... le paradis est retrouvé.

l'oiseau du Paradis de Monika Baldacci, un air de qigong